100 kg

[...] zatluszczony, wprowadzi w ketoze bo musialbys zjesc o jakies 50-60g bialka za duzo zeby przekroczyc ten umowny limit 30g ww -kalorycznosc taka ma byc powinienem zaczac od 2100 norma wynosi dla mnie 2600 a odejmuje sie 500.. Na początku nic sie nie odejmuje albo 100-200 -posilki sa 4 naucz sie czytac :) To i tak za mało -trening jak najbardziej [...]

Hej, nie jest źle ale jednak tzreba przyredukować aby zejść z body fat jak najnizej i docelowo myśleć można o budowaniu masy . Zero kaloryczne skoro wyszło 3100 to redukcje zacznij od 2800 bo już masz deficyt 300 kcal, zobaczysz co się stanie i jeśli organizm zaskoczy to lecisz z tematem a jak nic się nie zmieni w dwa tygodnie to wtedy utnij [...]

WAGA 95kg, WZROST 183, WIEK 19, STARZ TRENINGOWY: 2,5 roku BIC 42, KLATA 122, UDO 64, PAS 95. No moje dzienne zywienie wygląda Mniej wiecej: Śniadanie: 9.00 100g płatków + 250g jogurtu 3 skipki chleba razowego z twarogiem półtłustym / (lub 3 jajka) Szklanka mleka 250. 2 śniadanie: 11.00 Jakiś sreek lub jogurt około 200gr Czasami 2 banany [...]

[...] ocenili diętę na mase. 1Posiłek 9.00 // daj tran albo jakies omega-3, za malo białka 0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 // za tłuste 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 // owsiane 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 // brak bialka 100 g chleba B 6 T 2 W 56 // razowy 50 g miodu B [...]

[...] ten sam problem i obawiam się że jest to raczej niemożliwe bo prócz treningu na dolnym skosie można robić na tą dolną część tylko wyciąg, a szkoda. ad.2 ja robie z ciężarem 24 kg i wiele( 20-25 ) powtórzeń bo przy mniejszym nic nie czuje. ad.3 to dobre ćwiczenie, ale można chyba jeszcze podciągać nogi w zwisie ale nie jestem pewien tego na 100%

ale odkopałes :) moge ci pomoc jesli chodzi o obciazenie , mianowicie kupujesz gratke i szukasz ogloszenia kto robi i ile zł/kg. Ja kupiłem 10,10,5,5,2.5,2.5,2.5,2.5,1.25,1.25 za 100 zl :]

Jw. Żywym przykładem jest MKD który ważył ponad 100 i zrzucił na MMA około 30 kg.

po 1 - Ludzie, 3h biegu to nie jest porownanie. Jezeli ktos z was zakladal op-1 i maski gazowe, zrobil 100 pompek wie o co mi chodzi, bedzie gorzej niz w piecu, gornicy pala 4k kcal, my w tym upale (jezeli bedzie pogoda) bedziemy sie pocic jak swinie nikt chyba tego pod uwage nie bierze. Chyba kazdy mysli, ze to wypoczynek bedzie. Plecak mam juz [...]

[...] znajduje się tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html białko 2-2,5 g na kg masy ciała, czyli 134-168 g węglowodany zacznij od 100 g tłuszcze reszta, czyli ok 62 g, znacznie lepiej z oliwy z oliwek, orzechów, + tran, i inne, np. lniany, etc. Mleko 0,5% ok, płatki owsiane, ryż brązowy, chleb razowy. [...]

[...] doswiadczonych. jesli uwazacie ze za wczesnie dla mnie na sawa to co moge rzucic przed/po trinigu zeby osiagnac jak najlepsze wyniki na pierwyszm cyklu. Planuje tak 6 tygoni na cm3 pociagnac. Masa ~75 kg. Cel glowny to :sila i oczywiscie masa bez zbednego tluszczu. Z supli mam jeszcze bialko treca whey 100 jako uzupelnienie i bcaa activlabu.

[...] bo już dwójka moich znajomych niby słyszała od swoich lekarz, że Ci na sorze to pakują w kołnierz bo innych pomysłów nie mają, a on to po dwóch dniach tylko szkodzi, a nie pomaga, bo się mięśnie osłabiają) Wiem, że ciężko cokolwiek doradzić do diety, jak nie jest wyliczona na 100 %, niemniej dzięki za każdą radę, również za tą już udzieloną.

[...] 30g białka bo jak zjesz wiecej to się nie przyswoi, ja mam np 4 posiłki. Carbonox jak wspomniałem jak się mutant skonczy to zmieszać z białkiem i po treningu Whey 100 białko wg braków w diecie Bcaa przed trenigniem ok 1g na 10 kg masy Olimp creatine 5g z rana i po treningu lub 5g przed i po w nietreningowe 5g Aakg przed treningiem wg [...]

100+ ml mleka na kawe z mlekiem podczas dnia, doliczone w podsumowaniu kalorycznym i btw. Co do płatków to oczywiście 70 gram a nie kg Zmieniony przez - Ivan93 w dniu 2011-05-18 21:01:38

[...] bardzo: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

psycha jak nic:-) sam mialem blokade na 100 i 120 kg swego czasu:-) teraz staram sie nie myslec o tym

Ja po cyklu HST 100 gdzie miałem przez 12 tygodni front sq i również osiągnąłem 2 x 135 kg przysiadłem 140 x 5 na początek więc bardzo podobnie.

Witaj, Przy wadze 60 kg powinieneś samego białka mieć 100-120 gram także obniż ilość białka. Co do samej diety brakuje źródeł omegi 3 które polepszyły by stosunek kwasów omegi 3 do omegi 6 . Możesz dodać tłuste ryby jak śledź, mrakela i łosoś. Pozdrawiam

[...] gadac na tym forum co chcecie a i tak na kazdego co innego dziala i w inny sposob w innej dawce ( znam goscia co jest odporny na wino nie klepie go ) ja biore teraz 100 propa co 3 dni do tego 20mg wina i co w 3 tyg 2-3 kg 0,5 cm w lapie na lawce miedzy 5 a 10 moge dawki zwiekszyc dwa razy tylko po co da mi to dwa razy wieksze przyrosty [...]

1. sposob - ilosc skladnikow na na kg ciala 2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal - 15,5%!!! 1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal - 26,5% 5,5 g wegle - 368g - 1474 kcal - 44% 15,5% + 26,5% + 44%= 86% %-)

[...] czlowieku starcisz wiecej masy miesniowej niz tluszczu. Przy twojej wadze powinienes spozywac przy dziecie na rzezbe ok (2,5 -3 g/kg) czyli 175 g bialk a jak ja tu nalicze 100 g to bedzie dobrze. Za duzo weglowodanow prostych po przebudzeniu (miod). dodaj do sniadania jkies bialko koniecznie, 2 sniadanie moze byc, na obiad tez jakies bilko ( [...]